Негативные мысли - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

Негативные мысли

Откуда приходят негативные мысли? В большинстве случаев возможно проследить, что они идут от наших убеждений в отношении самих себя, других и жизни в целом. Эти базовые убеждения часто называют так: «сценарии», «жизненные решения», «ошибочные или фальшивые убеждения». Мы обучаемся им по мере взросления, наблюдая за родителями, сверстниками, учителями, обществом вокруг нас. Эти убеждения настолько заложены в нашу основу, что мы принимаем их как само собой разумеющееся и думаем, что это и есть реальность.

Примеры ошибочных убеждений: «Я бессилен»; «Жизнь - это борьба»; «Я всегда должен быть милым, вне зависимости от того, что я при этом чувствую». Ошибочные убеждения лежат в основе тех тревог, которые мы переживаем. Вы готовитесь к худшему (что, если...), критикуете себя и толкаете на удовлетворение необоснованных требований и ожиданий. Вы могли бы спасти себя от беспокойства, если бы, например, отказались от убеждения «Я должен беспокоиться о проблеме, пока есть хоть какой-то шанс, что она возникнет». Или «Я ничто, пока не добьюсь успеха». Или «Или я все делаю идеально, или даже не надо ничего начинать».

Ошибочные убеждения часто не дают нам достигать важных целей в жизни. Спросите себя: «Чего я хочу от жизни? Что я попытаюсь сделать, если знаю, что не будет неудачи?» Подумайте и запишите ответ. Если у вас еще нет того, чего вы хотите, задайте себе простой вопрос: «Почему?» Перечислите причины. Возможно, выполняя эти упражнения, вы обнаружили какие-то ошибочные убеждения, отбрасывающие вас назад. Например, «Я не могу финансово позволить себе то, чего я хочу»; «У меня нет времени на учебу»; «У меня нет талантов, чтобы стать успешным». На уровне подсознания вы можете чувствовать: «Я не заслуживаю того, чего хочу».

Все эти убеждения не отражают реальности - они окажутся фальшивыми, если их проверить. Мы просто не осознаем, как сильно наши убеждения влияют на наши действия. Ошибочные убеждения ограничивают нашу самооценку и ощущение значимости. Часто мы думаем, что это ощущение зависит от чего-то вне нас - статуса, материальных благ, любви другого человека или социального одобрения в целом. Если у вас этого нет, вам кажется, что вы не значимы.

Таким образом, вы помещаете основу своей самооценки вовне. Требуется время для того, чтобы осознать, что ощущение значимости является врожденным. Вы значимы уже потому, что вы - человек. У вас есть качества и таланты, не зависящие от ваших внешних достижений или от одобрения окружающих. Ваша самооценка повышается, когда вы научаетесь уважать себя вне зависимости от того, что вы достигли и от мнения окружающих.

Примеры ошибочных убеждений

У каждого из нас есть собственная коллекция ошибочных убеждений. Например, взятых от родителей: «Большие мальчики не плачут»; «Хорошие девочки не злятся». Если вас часто критиковали – возникает мысль: «Я ничтожество»; игнорировали - «Мои потребности не имеют значения»; отвергали - «Я недостоин любви». С такими убеждениями вы ведете себя так, чтобы убедить себя и окружающих, что это так и есть на самом деле. Однако, можно попробовать перепрограммировать ошибочные убеждения детства, заменив их позитивными утверждениями:

Я бессилен. Я - жертва обстоятельств.

Я ответствен за свою жизнь и контролирую ее. Обстоятельства таковы, каковы они есть, я же могу определить свое отношение к ним.

Жизнь - это борьба. Что-то не так, если жить легко, приятно и забавно.

Жизнь полноценна и полна удовольствий.

Это нормально - расслабиться и развлечься.

Жизнь — это приключение, и я учусь принимать как падения, так и подъемы.

Если я рискну, то потерплю неудачу и окружающие отвергнут меня.

Рисковать - это нормально для меня.

Терпеть неудачу - это нормально, я могу многому научиться, делая ошибки.

Быть успешным — это тоже нормально.

Я незначим. Мои чувства и нужды незначимы.

Я - ценный и уникальный человек.

Я заслуживаю того, чтобы позаботиться о своих чувствах и нуждах так же, как и все.

Я всегда должен хорошо выглядеть и быть милым, независимо от своих чувств.

Это нормально, если я буду самим собой.

Если я буду достаточно беспокоиться, ситуация улучшится или уйдет.

Беспокойство не влияет на решение проблем; действия - влияют.

Я не могу справиться с трудными или страшными ситуациями.

Я могу научиться справляться с любой страшной ситуацией, если решать ее постепенно, небольшими шагами.

Внешний мир опасен. Безопасно там, где все известно и знакомо.

Я могу научиться чувствовать себя более комфортно во внешнем мире, который может предложить мне больше возможностей для обучения и роста.

Подведем итоги занятия. Первый самый важный шаг - распознать свои собственные ошибочные убеждения. Второе - создать позитивное утверждение, опровергающее каждое ошибочное убеждение и повторять его, пока вам не удастся себя «перепрограммировать».

Вы находитесь здесь:

Приёмная

   8 (3467) 38-86-80

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Служба «Помощь»

   8 (3467) 30-15-72

   Пн.-пт. с 09:00 до 17:00

 

Баннер Минтруда России

Баннер официального сайта Депсоцразвития Югры

территориальной информационной системы Югры

Баннер Единого портала предоставления государственных услуг

Баннер портала Я - родитель

Баннер портала Социальное обслуживание ХМАО

Баннер портала Открытый регион – Югра

Баннер портала социальных услуг

Баннер портала Так просто – о добрых делах и возможностях их делать

Баннер Национального туристского портала Russia.travel