Как поднять себе настроение зимой - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Перейти напрямую к основному материалу

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Кнопки управления версией для слабовидящих

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

Как поднять себе настроение зимой

С приходом зимних дней мы начинаем замечать, как постепенно падает жизненный тонус, работоспособность начинает уменьшаться, а усталость, наоборот, копиться. Результатом этого становится то, что мы все сложнее находим взаимопонимание с родными и близкими, не говоря уже о том, что гармония с самим собой также сложнее налаживается.

В холодные январские дни, мне бы хотелось рассказать Вам о самых простых 10 способах, как не потерять настрой, хорошее самочувствие и теплоту внутри себя.

Отсутствие тепла и солнечного света зачастую является причинной плохого настроения и развития апатии или даже депрессии. К сожалению, зимой мы вынуждены вставать по утрам с постели, когда за окном еще темно, а в организме человека в такое время суток активно вырабатывается гормон сна – мелатонин. Конечно, он нам необходим, но в избытке он и приводит к развитию апатии и депрессии. И как следствие – угнетенное настроение зимой. Но это не прихоть и даже не итог скуки, а реальная проблема, которая требует реальных решений.

1. Больше ярких цветов!
Отсутствие тепла и солнца не есть хорошо, а следовательно нужно обмануть свой организм. Чаще включайте в доме свет, носите одежду светлых или ярких цветов, окружайте себя теплом. В таком случае ваш мозг начнет посылать в клетки организма сигналы о том, что сейчас день и мелатонин перестанет вырабатываться в таких больших количествах.

Верните яркие краски в свой окружающий мир. Не бойтесь ярких цветов! Добавьте в интерьер разноцветные картины, накиньте на диван красный или желтый плед, повяжите на шею яркий малиновый шарф, поставьте на заставку вашего телефона сочную фотографию. Главные борцы с зимней депрессией – красный, оранжевый и желтые цвета. Отдавайте им предпочтение.

2. Кофе и сладости не поднимут вам настроение зимой.
Кажется, что выпив чашечку кофе с вкусным пирожным или конфетами, что остались с новогодних праздников, и станет все намного красочней, настроение улучшится и вы станете самым счастливым человеком! Но нет! Кофеин только ослабляет нашу нервную систему, усугубляя и так наше плохое самочувствие. Сладкое настолько быстро усваивается, что уровень серотонина, который повышается за счет него, уже через час резко падает вниз.

Употребляйте природные «антидипресанты». Существуют продукты, которые при употреблении способны прогнать наше плохое настроение. Есть два типа таких продуктов: 1. способствуют выработке гормона радости (серотонина), 2. продукты, содержащие витамины группы В, которые в свою очередь обеспечивают должное функционирование нервных клеток. Такими продуктами являются: бурый рис, ананасы, яйца, бананы, орехи, тыквенные семечки.

3. Спорт поднимет вам зимой настроение
Помимо того, что физические нагрузки могут занять вас и отвлечь от печальных мыслей, также во время занятий спортом вырабатывается гормон эндорфин, который стабилизирует настроение и отгоняет прочь плохие мысли. Ваше эмоциональное состояние легко поддастся контролю, если вы будете посвящать время тренировкам на регулярной основе.

Кислород способен омолодить все клетки вашего организма, а пешие прогулки заставят кровь циркулировать быстрее. Как результат — ваше самочувствие значительно улучшится, а вместе с ним начнёт подниматься и настроение. Вот только дорога от дома до ближайшей остановки общественного транспорта прогулкой ни при каких раскладах не считается. А потому отдельно выделите время на то, чтобы неспешно пройтись и как следует продышаться.

4. Пейте воду, она поднимает настроение
Очень многие люди считают, что любая жидкость подойдет в качестве насыщения организма (супы, чай, кофе, молоко и т.д.), но ничего не заменит воду! Не забывайте никогда, что в день человеку нужно выпивать примерно 1,5-2л воды, для хорошего самочувствия, а также, чтобы не было обезвоживания организма.

5. Больше общайтесь с друзьями и настроение ваше улучшится.
Не забывайте общаться с друзьями и близкими. Времяпровождение с семьей и друзьями будет держать вас в тонусе и не позволят вам расслабиться и даже немного задуматься о плохом. Окружите себя людьми, которые вам не безразличны, и вы вскоре снова почувствуете вкус к жизни.

6. Ухаживайте за собой.
Не забывайте любить себя. Когда на улице холодно, а на душе серо, самое время уделить минутку себе. Примите расслабляющую ванну, закажите вкусной еды, лягте пораньше спать. При необходимости даже возьмите выходной на работе и в этот день забудьте о всех хлопотах и делах. Каждый из нас заслуживает качественного отдыха, а в зимнее время он требуется нам как никогда.

Действительно, зимой сложно оставаться в бодром расположении духа. Слишком уж много в это время года выбивающих из колеи факторов. Но при желании вы всё-таки сможете не поддаться депрессии и сохранить жизненный тонус. Самое главное — следовать приведённым выше правилам, и настроение удастся взять под контроль.