Осенняя хандра. Как ее все-таки побороть? - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Перейти напрямую к основному материалу

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Кнопки управления версией для слабовидящих

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

Осенняя хандра. Как ее все-таки побороть?

С наступлением осени у Вас участились перепады настроения? Стало проявляться неустойчивое психоэмоциональное состояние? Наблюдается заторможенность мышления и сонливость? Значит, Вас настигла осенняя хандра!

Результаты ученых за последние годы показывают, что более 90% людей с наступлением хмурых пасмурных осенних дней ощущают значительные изменения в самочувствии.

Осенняя хандра, как правило, не является болезнью, а скорее реакция организма к неприятию холода и недостатка солнечного света. Проявляется она в том, что зачастую ничего не хочется делать, близкие раздражают, всё видится в сером цвете, настроение стремится к нулю.

Причины

Осенняя хандра чаще всего отмечается у достаточно мнительных, чрезмерно ответственных, педантичных и впечатлительных людей. Женщин, страдающих хандрой, наблюдается больше, нежели мужчин. Для этого периода характерна общая подавленность, неустойчивость настроения, полусонное состояние.

Причинами возникновения данного состояния является: убывание светового дня, преобладание дождливой и пасмурной погоды, похолодание и, следовательно, переохлаждение организма, генетическая склонность к перепадам настроения и зацикленность на плохих эмоциях и ощущениях, а также стрессовые состояния, соматические патологии, нарушения метаболизма.

Симптомы осенней хандры

Для данного состояния возможны различные сочетания по интенсивности симптомов, а именно:

  • нестабильность эмоционального состояния
  • изменение устоявшегося поведения
  • нарушение когнитивных функций
  • тоска
  • апатия
  • отсутствие желания трудиться
  • спад интереса к любой деятельности
  • нежелание поддерживать социальный контакт либо напротив, желание привлечь к своей проблеме из-за плохого самочувствия
  • снижение качества труда
  • суетливость
  • отсутствие возможности сосредоточиться
  • незавершённость действий
  • раздражительность
  • плохой сон ночью
  • недовольство собой, окружающими
  • ранние подъёмы и сонливость днём
  • требовательность, критичность
  • ночной сон с пробуждениями
  • трудности с засыпанием
  • изменения вкусовых предпочтений
  • появление иррациональных страхов
  • внутренний диалог, при котором человек анализирует свои действия

Как бороться с осенней хандрой

Как такового универсального способа, как избавиться от осенней хандры не существует. Каждый случай индивидуален и требует к себе определенного подхода для лечения. Как правило, учитывается тяжесть симптомов, особенности генетического анамнеза, сопутствующих заболевания, личную интерпретацию ощущений, а также общее состояние здоровья. Большинство специалистов убеждены, что самостоятельный анализ привычного образа жизни, позволит человеку понять, где произошёл сбой и устранить эти отрицательные явления, внеся коррективы в режим дня.

Осеннюю хандру и меланхолию требуется встречать с улыбкой. Это всего лишь плохое настроение, которое непременно со временем изменится. А чтобы это произошло как можно быстрее, рекомендуем прислушаться к специалистам (психологам, психотерапевтам, терапевтам), дающим следующие рекомендации:

    • необходимо пересмотреть дневной рацион питания, восполнить дефицит витаминов, белковой пищи и минералов, отказаться от диет для похудения
    • беречься от эмоциональных стрессов
    • следует употреблять продукты, стимулирующие синтез серотонина, к которым относят бананы, рыбу, фрукты, орехи, молочные продукты, чёрный шоколад, овощи, финики
    • важно следить за восполнением витамина Д, который содержится в жирных сортах рыбы, сырах, морских водорослях, сливочном масле, куриных желтках
    • отдавать предпочтение свежеприготовленным сокам из моркови, свеклы, апельсинов, а не напиткам, содержащим кофеин
    • включить в рацион чаи из трав (чабрец, зверобой, шиповник, липа)
    • адаптироваться к дождливой погоде осенью помогут настойка элеутерококка, лимонника, женьшеня
    • не следует прибегать к крепким горячительным напиткам, они только усилят это состояние
    • важно помнить, что физическая нагрузка в состоянии хандры просто необходима. Только физическая активность позволит человеку не застревать в своём состоянии
    • ежедневные прогулки на свежем воздухе наполнят мозг кислородом и улучшат самочувствие
    • осенняя хандра отступит, если организовать пробежки в лесной зоне, в парке, поучаствовать в футбольном турнире, походах в горы, плавании в естественном водоёме
    • самочувствие может кардинально измениться после посещения бани или сауны
    • йога, фитнес, ушу, шейпинг, аэробика также могут помочь справиться с хандрой
    • важно по максимуму использовать световое время дня: вставать с первыми лучами, ложиться спать пораньше, не засиживаться за полночь
    • осенняя хандра не выдержит соблюдения следующего правила: загородные прогулки после рассеивания туч
    • требуется уделить достаточное внимание искусственному освещению из-за сокращения продолжительности светового дня
    • солярий может помочь в поддержании хорошего настроения в борьбе с осенней хандрой
    • соблюдать режим дня
    • ужинать не позже, чем за два часа до отхода ко сну
    • перед сном умственно не напрягаться
    • фильмы ужасов и триллеры исключать из вечернего просмотра
    • важно оборудовать спальное место качественным матрасом и удобной подушкой
    • перед сном проветривать помещение
    • соблюдать температурный режим в пределах 20 градусов тепла
    • принятие тёплой хвойной ванны перед сном позволит успокоить нервы и вернуть душевное равновесие
    • выпить на ночь чай из седативных трав (мелиса, мята, ромашка, душица)
    • творчество способно вернуть прекрасное расположение духа, поэтому в ненастную погоду лучше не сидеть дома и грустить, а отправиться в музей или театр и наслаждаться там экспонатами, картинами или игрой актёров
    • будет уместно общаться с неунывающими людьми и оттачивать с ними свое чувство юмора
    • при тяжелой симптоматике необходимо обращаться за медикаментозной помощью к психотерапевту, только врач подберёт адекватную программу фармакологической терапии. Не будет лишним и курс психотерапии, позволяющий выявить реальные причины осенней хандры

Таким образом, в идеале, чтобы побороть описываемое состояние, избежать дурное настроение, следует выяснить причину, которая его вынудила развиться и работать конкретно уже с ней. Если самостоятельно не получается справиться с осенней хандрой, то будет целесообразно не затягивать и обратиться за помощью к специалистам.

Использованные источники:
Психология и психиатрия
stressx.ru