«Жизнь без тревожности» - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Перейти напрямую к основному материалу

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Кнопки управления версией для слабовидящих

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

«Жизнь без тревожности»

Сегодня я расскажу вам о таком феномене как тревожность, а также разберу вместе с Вами способы справиться с ней. Если в последнее время Вы ощущаете себя достаточно дискомфортно, неуверенны в себе и завтрашнем дне, испытываете частые перепады настроения, беспокоитесь без видимой причины – Вы столкнулись с тревогой. Без должной коррекции состояния она может перейти в тревожность. Конечно, Вы задаетесь вопросом «В чем же разница?». Об этом я расскажу ниже.

Тревожность представляет собой устойчивое качество личности, а тревога в свою очередь является временным состоянием (эмоцией). Часто повторяющиеся травмирующие ситуации и негативные факторы способствуют тому, что неуверенность и беспокойство приобретают постоянный характер, что в свою очередь ухудшает качество жизни.

Существует несколько ключевых факторов, которые позволяют лучше понять сущность тревожности:

  • Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
  • Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
  • Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
  • Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
  • Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
  • Испытывать тревогу – абсолютно нормально, но, если говорить о тревожности, то с ней как раз таки нужно бороться.
  • Тревожность по своей натуре не имеет четких границ. Например, при страхе четко известен объект (страх темноты, страх высоты). Но тем не менее тревожность тесна связана с определением страха.
  • Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
  • Также существует понятие, так называемой, полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности человека, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, проще говоря, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Существует несколько ключевых факторов, которые позволяют лучше понять сущность тревожности:

  • Человек сам не всегда осознает проблему. Даже со стороны не всегда можно заметить тревожность. Особенно если тревожность маскируется, происходит компенсация или включается защитный механизм. Несмотря на это можно назвать несколько характерных отличий тревожного человека:
  • Чрезмерно эмоциональные реакции на неудачи.
  • Снижение работоспособности в стрессовых ситуациях или при сжатых сроках.
  • Боязнь неудачи, преобладающая над стремлением к успеху.
  • Ситуация успеха служит стимулом и мотивацией к деятельности, ситуация неуспеха – «убивает».
  • Восприятие всего окружающего мира или многих объектов как опасных, хотя субъективно это не так.

Низкотревожные люди отличаются противоположными характеристиками. Так, например, ситуации неуспеха служат для них большим мотиватором, нежели успех. Однако низкая тревожность – обратная сторона медали, она также опасна для личности.

Более очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:

  • кожные аномалии (зуд, сыпь);
  • изменение работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия);
  • нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия);
  • диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту);
  • генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли);
  • вазомоторные явления (потливость);
  • проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность).

Тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию, более выраженному осознанию травмирующих факторов и опасностей; не удовлетворен собой, жизнью, профессией; ощущает безысходность, «загнанность в угол»; депрессивен.

Каковы же причины тревожности?

Тревожность часто берет свое начало в детстве. К возможным факторам, провоцирующим это явление, относится:

  • противоречивость позиций родителей, родителей и учителя, руководства на работе, собственных установок и действий;
  • завышенные ожидания (постановка самостоятельно слишком высокой для себя «планки» или излишняя требовательность родителей, например, «учись на отлично»);
  • ситуации зависимости и принижения («Если ты расскажешь, кто разбил окно, то я прощу тебе прошлый прогул школы и ничего не скажу родителям»);
  • лишения, неудовлетворение актуальных потребностей;
  • осознание несоответствия возможностей и способностей;
  • социальная, финансовая или профессиональная нестабильность, неустойчивость.

Существует также несколько видов тревожности:

  • Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
  • Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
  • Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
  • Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями.
  • Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно.
  • Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

Для того чтобы начать работать над тревожностью, нужно сначала определить какой характер она носит:

Взрослым, для диагностики тревожности, очень хорошо подойдет опросник Спилберга, который максимально точно позволяет разобраться с характером тревожности. В данной методике Вам предлагается ответить на 40 суждений «да» или «нет» и в конце получаете точно измеренный уровень личности и ситуативной тревожности. При высоком уровне рекомендуется работать по повышению уверенности в собственном успехе, при низком – над активностью и мотивацией.

Коррекция тревожности.

Для того чтобы правильно побороть тревожность, важно знать и учитывать ее характер, причины и вид. Также помимо этого очень большую роль играют особенности личности и возможности окружающей среды.

Хочется отметить тот факт, что самостоятельно бороться с тревожностью достаточно сложно. Даже при работе специалиста в данном вопросе возникают сложности. Чаще всего это психологические барьеры, ведь даже если сам клиент хочет избавиться от тревожности, то все равно часто сам он сопротивляется. Так как стремление психолога помочь, часто воспринимается клиентом как покушение на зону комфорта и его безопасность. Но в данном случае зона комфорта чаще всего, скорее, «привычная», чем «комфортная».

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот. Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если же Вы все - таки решили сами бороться с тревожностью, то вот Вам несколько общих советов:

  • Не переживайте по поводу того, что не произошло.
  • Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
  • Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. (Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или, наоборот, помогать).
  • Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
  • Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
  • Учитесь саморегуляции.
  • Никогда не замыкайтесь в себе.
  • Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у Вас есть это место. И даже если все будет «рушиться» вокруг Вас, там Вы найдете покой и поддержку.
  • Разберитесь, из чего состоит Ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Главный принцип тревожности:

Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности.

Использованные источники:

https://psychologist.tips

https://experimental-psychic.ru