Как бороться с раздражительностью? - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Перейти напрямую к основному материалу

Заголовок страницы

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Кнопки управления версией для слабовидящих

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

Как бороться с раздражительностью?

Все мы временами испытываем такое чувство как раздражительность. И потому, что у нас возникают проблемы разного характера и довольно часто мы бываем в стрессовых ситуациях, такое явление совсем неудивительно. Иногда же у нас попросту не бывает настроения. И все зависит от того, в какой форме это выражается, ведь если человек просто понервничал и быстро успокоился, то все хорошо, а вот когда такое явление проявляется постоянно, то здесь уже стоит задуматься.

В современном мире люди все чаще испытывают агрессию, становятся раздражительными и им все легче потерять контроль над собой и своими эмоциями. Сама по себе раздражительность не может причинить какой-либо вред окружающим, но это в том случае, если она не переросла в агрессию или того хуже, рукоприкладство. Всему виной такого состояния человека служат недосыпания, подверженность частым стрессам, усталость и т.п. Понять серьезность и возможность проблемы стоит в тот момент, когда обычное недовольство переросло в излишнюю раздражительность и агрессию.

Если Вы все – таки чувствуете, что Ваше безобидное недовольство начинает перерастать во что-то большое, воспользуйтесь следующими советами:
1. Попытайтесь осознать причины постоянной раздражительности. Вероятно, дело в актуальном внутреннем конфликте, накопившихся проблемах, запертых эмоциях или же усталости. Оцените свой режим дня, питание, сон. Не вызвана ли раздражительность переутомлением? Если да, то меняйте образ жизни.
2. Если же причина лежит глубже (неудовлетворенность собой, жизнью, работой, комплексы, тревога, страх, стресс), то честно распишите свои желания и претензии (что вас не устраивает). Рядом запишите причины и последствия (как актуального состояния, так и желаемого).
3. Займитесь самопознанием, составьте план удовлетворения актуальных потребностей. Изучите темперамент и характер.
4. Ежедневно отводите время на отдых в виде любимого и полезного дела. Напишите список из 30 любимых дел (можно больше или меньше) и каждый день выбирайте что-то из него.
5. Развивайте самоконтроль. Научитесь понимать, когда напряжение достигает своего пика (желание кричать и топать, ощущается напряжение мышц, учащается пульс, потеют ладони и так далее). Возьмите за правило в такие моменты не принимать решений, не разговаривать, а заниматься саморегуляцией (аутотренинги, релаксация, дыхательные методики). И только после того, как успокоитесь, рационально решать вопросы.
6. Выплесните раздражение в спорте, пении в караоке, крике в поле и тому подобному.
7. Понаблюдайте за собой, заведите «дневник раздражительности», где будете фиксировать ее появление, усиление и ослабление. Удалите из жизни по возможности все раздражители (объекты и субъекты, после контакта с которыми раздражение усиливается). Пожалуй, это самый сложный этап. Особенно когда выясняется, что нужно менять работу или разрывать отношения, искать смысл жизни. Но это нужно сделать. Путь к счастью и гармонии не прост.
8. Если удалить раздражитель нельзя, то учитесь самоконтролю и меняйте отношение к ситуации. [1]

Помните, что только самые положительные эмоции смогут справиться с сильным раздражением. А для этого нужно сделать совсем немного, а именно глубокий вдох, сосчитать мысленно до 10, затем медленный выдох, улыбнуться и расслабиться!

Список использованных источников:
[1] psychologist.tips - Как избавиться от раздражения – советы психолога

Навигация по страницам

Вы находитесь здесь:

Контактные телефоны

Приёмная

   8 (3467) 388-680

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Служба «Помощь»

   8 (3467) 388-695

   Пн.-пт. с 09:00 до 17:00

 

Баннер Минтруда России

Баннеры

Баннер официального сайта Депсоцразвития Югры

Баннер Единого портала предоставления государственных услуг

территориальной информационной системы Югры

социальный навигатор

Баннер портала Социальное обслуживание ХМАО

Баннер портала социальных услуг

Баннер портала Открытый регион – Югра

Баннер государственного информационного ресурса в сфере защиты прав потребителей

Логотип Концепции комплексного сопровождения людей с РАС и другими ментальными нарушениями