Как бороться с прокрастинацией: причины и способы избавления - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Перейти напрямую к основному материалу

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Кнопки управления версией для слабовидящих

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

Как бороться с прокрастинацией: причины и способы избавления

Если Вы покупаете подарки в день праздника, опаздываете на важные встречи, отчеты по работе сдаете в последний момент, а то и вовсе срываете сроки, поздравляем, Вы – прокрастинатор!

Для того чтобы выяснить причины прокрастинации, необходимо разобраться с историей происхождения данного явления.

Термин «прокрастинация» происходит от латинского «procrastinatio» и означает «задержка, откладывание». Специалисты – психологи говорят о том, что поводов для возникновения прокрастинации много, но причина всегда одна — дискомфорт. Для того, чтобы выполнить какое-то дело, особенно срочное и ответственное, необходимо выйти из зоны комфорта и мобилизовать имеющиеся ресурсы, а иногда – даже встретиться со стрессом и неприятными эмоциями.

И если многие скажут, что прокрастинация – это обычная лень, то это не так. От лени постоянное откладывание дел отличается тем, что в случае лени человек не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознает важность и срочность работы, но не делает её, постоянно находя те или иные оправдания самому себе. Нельзя говорить и том, что прокрастинация – это отдых, ведь отдыхая, человек восполняет запасы энергии, а при откладывании дел в состоянии прокрастинации – теряет её.

Основной способ борьбы с прокрастинацией – осознание и принятие ее наличия. Мотивация на активную борьбу – лучший помощник в избавлении от прокрастинации. С чего следует начать?

  • Поменяйте свое отношение к сложности дел. Разбейте его на небольшие части и берите перерывы между ними.
  • Если Вы считаете, что прокрастинация связана с вашей профессиональной деятельностью, и от своей работы Вы не получаете удовлетворения, то, может, стоит взять отпуск и на время сменить обстановку.
  • Если Вы каждый раз откладываете на «потом» определенную работу, постарайтесь понять, почему она для вас такая неприятная. Возможно, Вы найдете способы подойти к ней с другой стороны.
  • Радость и удовольствие помогут справиться с временной прокрастинацией. Найдите то, что доставит Вам массу приятных минут, и после этого приступайте к работе. Но помните – «делу – время, а потехе - час».
  • Ответственность вызывает тревогу и страх, поэтому нас пугают фразы «я должен», «я обязан». Чаще повторяйте себе, что Вы делаете работу только ради себя и по собственной воле.
  • Планируйте свое время. Люди, которые четко планируют свой день, более успешны, так как они не тратят время впустую и все успевают.

И главное правило – не откладывайте на завтра то, что вчера уже отложили на сегодня!