Советы психолога - Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Перейти напрямую к основному материалу

Бюджетное учреждение Ханты-Мансийского автономного округа - Югры

Ханты-Мансийский комплексный центр социального обслуживания населения

Кнопки управления версией для слабовидящих

Размер шрифта:

А А А

Цвет страницы:

ААА

Советы психолога

Предлагаем Вашему вниманию рубрику, которую будут вести психологи социально-реабилитационного отделения для граждан пожилого возраста и инвалидов. 

За индивидуальной консультацией можно обратиться в кабинет № 125, главного корпуса нашего центра или по телефону 8 (3467) 388-687

АРТ-ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ В РАБОТЕ ПРАКТИЧЕСКОГО ПСИХОЛОГА

Арт-терапия (art-therapy) в буквальном значении этого термина означает лечение изобразительным искусством. Как самостоятельная область теоретических знаний и практической деятельности арт-терапия стала формироваться на стыке науки и искусства в начале XX века.

Сегодня арт-терапия – это очень пластичное, непрерывно развивающееся направление психотерапии, она постоянно расширяет сферу своего применения. Основная цель арт-терапии – гармонизация внутреннего состояния клиента, то есть восстановление способности человека находить оптимальное, способствующее активному продолжению жизни состояние равновесия.

Истоки арт-терапии как практической психологической работы лежат в изучении и активном использовании психотерапевтического эффекта различных видов художественного творчества, таких как: изобразительное творчество (Юнг; Hill), музыкотерапия (Маккиннон; Fider&Fider; Silver), драмотерапия (Морено; Jennings), экспрессивная терапия (Роджерс; MacNiff). В нашей стране также уже накоплен большой теоретический и практический опыт в области использования различных видов творчества в терапевтических, корректирующих и развивающих целях (Бурковский, Хайкин; Копытин; Колошина; Кокоренко; Лебедева; Назлоян; Пурнис).

В настоящее время под арт-терапией в широком смысле понимают использование всех видов искусств с лечебными, коррекционными и развивающими целями. Частные формы арт-терапии описаны в работах отечественных ученых: библио-терапия – лечебное воздействие чтением; вокало-терапия – лечение пением; драма-терапия, где в качестве лечебного фактора использует средства театрального искусства и ролевой игры; изо-терапия – рисуночная терапия; имаго-терапия – лечебное воздействие через образ, театрализацию; музыко-терапия – лечебное воздействие через восприятие музыки.

Опираясь на работы А.И. Копытина, отметим наиболее значимые преимущества арт-терапии, которыми она обладает по сравнению с другими видами психотерапии. Арт-терапевтические средства помогают:
 Развивать и совершенствовать когнитивную сферу личности;
 Снимать напряжение, выплеснуть негативные мысли и чувства в безопасном пространстве, понять свои чувства и чувства других людей;
 Развивать важные социальные навыки: научиться конструктивному общению, используя изобразительные, двигательные, звуковые средства;
 Освоить новые роли и проявлять разные качества личности, а также наблюдать за тем, как изменения собственного поведения влияют на окружающих;
 Повышать самооценку;  Развивать навыки принятия моральных и нравственных решений;
 Реализовать свои способности к творчеству.

Арт-терапия может выполнять функции:
1. Диагностическая функция арт-терапии позволяет, прежде всего, определить круг возникших проблем, их масштаб, психологическое содержание, субъективную значимость. Кроме того, средствами арт-терапии раскрывается внутренний мир клиента (ребенка или взрослого), его базовые и ситуативные потребности, эмоциональные переживания. В художественных произведениях, созданных клиентом в ходе арт-терапевтических занятий, воплощается их отношение к себе, к сверстникам, что может также свидетельствовать и об уровне их актуального состояния психологического благополучия.
2. Коммуникативная функция арт-терапии предполагает межличностное общение участников терапевтической группы в ходе занятий. Средствами арт-терапии человек передает свое отношение к окружающим людям. В процессе арт-терапии происходит усвоение общечеловеческих социально-культурных ценностей.
3. Регулятивная функция арт-терапии предполагает снижение утомления, причем не только актуального, связанного с выполнением образовательных функций, но и общего утомления, связанного, например, с хронической усталостью. Благодаря арт-терапии возможно купирование негативных эмоциональных состояний, снятие общего психического напряжение, снижение остроты стрессовых состояний.
4. Когнитивная функция арт-терапии включает осознание человеком себя, своих поступков. Открывается возможность реализации творческих способностей, происходит развитие эмоционально-волевой и познавательной сфер личности.
5. Коррекционная функция арт-терапии предполагает психологическую работу с самооценкой, «Я-образом», состоянием тревоги, страха, агрессии и так далее. Как отмечают М.В. Киселева и В.А. Кулганов, механизм психологического коррекционного воздействия арт-терапии состоит в том, что «искусство позволяет в особой символической форме реконструировать конфликтную травмирующую ситуацию и найти ее разрешение через переструктуирование этой ситуации с помощью творческих способностей клиента».
6. Развивающая функция арт-терапии предполагает развитие индивидуальности, способствует личностному росту, усилению саморегуляции чувств и поведения в целом. Регулярные занятия арт-терапии повышают социальную компетентность, открытость в общении и, в конечном счете, создают благоприятный климат в коллективе. Таким образом, полифункциональность арт-терапии позволяет использовать ее в работе образовательных организаций, поскольку деятельность психолога в организации по психолого-педагогическому сопровождению участников образовательного процесса осуществляется в очень сходных направлениях, а именно: прикладная психодиагностика, психокоррекционная и развивающая работа, психологическое просвещение, психологическое консультирование, социально-диспетчерская работа.

Арт-терапевтические техники для работы с взрослыми/пожилыми людьми:
1. Рисование в парах Рисуйте с партнером на одном листе бумаги. Если вы испытываете затруднения из-за отсутствия «правил игры», можете следовать следующим условиям: один рисует извилистыми линями, другой – прямыми, каждый использует свой определенный цвет или группу цветов, один пытается копировать то, что рисует другой (одновременно).
2. «Разговор» Каждый выбирает для себя цвет, отражающий его индивидуальность, и находит партнера, ориентируясь на его цвет. Затем пары изображают «разговор цветов» на одном листе бумаги, пытаясь вести свою линию параллельно линии партнера. Варианты: используйте различные формы и пятна в ответ на формы и пятна партнера, пользуясь разными цветами, попытайтесь имитировать эмоционально-окрашенный разговор, например, ссору, рисуйте поочередно, пытаясь продолжить линию партнера, рисуйте одновременно, свободно ведя свою линию в любом направлении, рисуйте одновременно, пытаясь вести свою лини параллельно линии партнера, меняйтесь цветами через некоторое время, используйте другую руку при сохранении прежних условий, несколько пар, располагаясь друг против друга вдоль длинного листа бумаги, начинают «разговор» с партнером напротив, а затем вступают в «разговор» с партнерами слева и справа.
3. «Рисование и наблюдение» Один наблюдает, что рисует другой и пытается развить тему в своем воображении, сообщая о своих ассоциациях рисующему. Тот вправе использовать это по своему усмотрению. Варианты: один пытается имитировать рисунок другого; третий наблюдает за работой двоих, затем участники меняются ролями.
4. «Общее пространство» Сначала партнеры рисуют поочередно, затем продолжают одновременно. Варианты: выберите три цвета на двоих и изобразите характер своих отношений на общем рисунке, обращая внимание на то, как вы пользуетесь пространством листа, аналогично предыдущему, но с обменом цветами через некоторое время, используя технику коллажа, каждый выбирает бумагу определенного цвета для создания общего образа.
5. Общий рисунок Рисуйте одновременно, по возможности молча. Старайтесь реагировать на действия партнера. Варианты: просто рисуйте молча одновременно с партнером, начните рисовать каждый своим цветом с закрытыми глазами, затем откройте глаза и завершите рисунок, перед рисованием выберите тему, старайтесь создать целостную композицию, каждый рисует что-либо с закрытыми глазами, затем партнеры открывают глаза и, основываясь на ассоциациях имеющихся набросков, создают законченное изображение. Когда рисунок закончен, сочиняют историю на его основе.
6. «Каракули Д. Винникота» Нарисуйте каракули и передайте партнеру, который должен создать из них образ. Варианты: Нарисуйте символ или образ текущего момента или состояния. Поменяйтесь с партнером и попытайтесь продолжить рисунок, не нарушая нарисованное им. Затем обсудите вместе ваши ассоциации, связанные с рисунками друг друга. Аналогично предыдущему, но с выбором темы или, напротив, совершенно спонтанно.
7. «Интервью-презентация» Попросите партнера рассказать о его жизни, интересах, планах, а затем изобразите на рисунке то, что он вам рассказал.

В новый год – с новыми целями

Давать себе обещания в новый год начать жизнь с чистого листа уже вошло в традицию. Мы воспринимаем 1 января как панацею от всех невзгод, которая позволит раз и навсегда стать другим человеком и выполнить все поставленные нами планы. И этого вполне можно достичь, если использовать простые правила.

  1. Ориентир – чувства. В тот момент, когда ставите очередную цель, пишите и думайте не столько про конечный результат, сколько про свое состояние, когда этой цели достигнете. Например, как вы будете себя чувствовать, когда сбросите 5 лишних килограммов, так отравляющих вам жизнь? Будете более уверенным в себе? Будете чувствовать легкость во всем тебе? Будете более счастливым? Сперва определитесь со своими чувствами, а уже после начинайте планировать свои дни и месяцы в соответствии с конечной целью. На самом деле очень важно отследить свое эмоциональное состояние, ведь может оказаться, что вам совсем не нужна.
  2. Внешняя мотивация. Считается, что для того, чтобы достичь цели нужен лишь внутренний настрой и мотивация. Но на самом деле внешняя мотивация бывает практичнее и конструктивнее. Кто-то хочет постройнеть для того, чтобы выставить привлекательные фотографии в социальных сетях. Кто-то желает пробежать марафон не только с целью преодолеть свои внутренний барьер, но и для того, чтобы получить одобрение окружающих. Внутренняя мотивация может закончиться, а именно внешняя будет придавать сил двигаться к достижению цели.
  3. Постоянство. Если достижение цели зависит от постоянства действий, то стоит поработать над формированием привычки. Главное, стараться не пропускать занятия 2 раза подряд. Если однократный пропуск снижает ваши шансы достичь желаемого лишь на 5%, то повторный пропуск – уже на 40%. Даже если кажется, что два пропуска ничего не значат в масштабе всех ваших планов, то мозг быстро привыкает к тому, что другим установкам в отношении вашей цели тоже доверять не стоит, и начинает облегчать себе задачи, игнорируя занятия.

Правила по достижению поставленных целей, конечно же, на этом не ограничиваются, можно создавать свои собственные, подходящие именно для вас.

Есть еще несколько хитростей по достижению целей:

 

  • Разбивайте долгосрочные цели на краткосрочные;
  • Пытайтесь сделать лучше, чем в предыдущий раз;
  • Подключайте момент осознанности в вашей жизни, задавайтесь вопросами: «Что я хочу именно сейчас?», «Как я себя чувствую?», «Чего я желаю достичь?» и т.д.
  • Ставьте максимально дерзкие цели, которые вас вдохновляют.
  • Вводите изменения постепенно.

Будьте уверены в себе, и у вас все получится!

 

Использованные источники: интернет-ресурсы

Психогигиена. Экологичные способы проживания негативных чувств и эмоций.

     Многим людям стыдно выражать свои отрицательные чувства и эмоции, они с самого детства привыкли их сдерживать и подавлять (не плакать, не кричать). Изначально такое поведение выглядит как проявление силы. Но это далеко не всегда так. В действительности подавленные и сдержанные негативные чувства и эмоции никуда не уходят, а лишь откладываются в психике, перейдя на бессознательный уровень. Если подавленных чувств и эмоций накапливается много (чаще всего так и происходит, когда вытеснение и отрицание переживаемых чувств и эмоций входит в привычку), они сами начинают искать выход, что проявляется в виде депрессии, тревожных состояний, панических атак и психосоматических заболеваний.

Подробнее...

Осторожно! Абьюз!

В последнее время в информационных источниках довольно часто встречается слово «абьюз». Что же оно обозначает?

«Абьюз» - это один из недавних неологизмов. Слово только начало закрепляться в русском языке, однако обозначает оно вполне серьёзное психологическое явление.

Абьюзивные отношения, сокращённо, абьюз — это психологический термин, обозначающий зависимые отношения между людьми (абьюзером и жертвой абьюза), в которых один из партнёров унижает другого, а также проявляет жестокость какого-либо рода, не уважает личное пространство, имея перед собой цель, подавить волю. При этом жертва абьюзера по каким-то причинам имеет трудности с выходом из таких отношений и вынуждена терпеть такую зависимость.

Подробнее...

Первый шаг

Покажите мне человека, который скажет, что он никогда не ссорился с кем-либо – и я скажу, что он лжет.

Много ли людей вы встречали, которые действительно жили в гармонии с собой, своим партнером, родителями, братьями или сестрами или друзьями? Хоть раз эти люди сталкивались с непониманием, которое впоследствии вылилось в ссору.

Подробнее...

Как пережить утрату

За помощью в учреждения социального обслуживания зачастую обращаются граждане, оказавшиеся в непростой жизненной ситуацией. Нередко – это граждане пожилого возраста, столкнувшиеся с потерей близких им людей. И если вы оказались рядом с человеком, которого постигла утрата, то стоит знать, что у проживания горя есть свои определенные стадии, более-менее универсальные для большинства.

Подробнее...

Еще 5 минут… и начну!

Надпись: Всегда что-то кажется невозможным до тех пор пока это не будет сделано

Наверняка у вас бывало такое состояние, когда не хотелось делать ничего, кроме как лежать на диване, смотреть любимые сериалы или просто читать книгу, отговариваясь от важных дел: «Ну, еще пять минут и я начну». И вот уже прошло 10 минут, 1 час, 5 часов, а вы так ничего и не сделали и уже пора ложиться спать. И так каждый день.

Подробнее...

Как поднять себе настроение зимой

С приходом зимних дней мы начинаем замечать, как постепенно падает жизненный тонус, работоспособность начинает уменьшаться, а усталость, наоборот, копиться. Результатом этого становится то, что мы все сложнее находим взаимопонимание с родными и близкими, не говоря уже о том, что гармония с самим собой также сложнее налаживается.

Подробнее...

Новый год к нам мчится

Новый год у многих ассоциируется не столько с праздником, сколько с началом новой жизни — мы подводим итоги и ставим цели на будущее. И, как правило, новый год для всех нас является неким началом «новой жизни» и многие решают начать все «с чистого листа». Рассмотрим своего рода этапы, которые помогут с легкостью вступить в новый год и новую жизнь.

Подробнее...

Осенняя хандра. Как ее все-таки побороть?

С наступлением осени у Вас участились перепады настроения? Стало проявляться неустойчивое психоэмоциональное состояние? Наблюдается заторможенность мышления и сонливость? Значит, Вас настигла осенняя хандра!

Подробнее...

Эмоциональное выгорание и его профилактика

На вас накатила усталость? Появилось ощущение, что вы беспомощны и во всем разочарованы? Вам кажется, что вы совсем вышли из строя? Значит, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. Это состояние приводит к ощущению бессилия, что Такое состояние приводит к ощущению бессилия, что значительно затрудняет решить данную проблему. Чувства отрешенности и безразличия, возникающие при данном синдроме, очень часто становятся причиной проблем с работой, в семье, с близкими и друзьями, а также становится источником проблем с физическим здоровьем. Следовательно, нельзя оставлять ситуацию, а срочно бороться с ней и искать ее решения.

Подробнее...

«Жизнь без тревожности»

Сегодня я расскажу вам о таком феномене как тревожность, а также разберу вместе с Вами способы справиться с ней. Если в последнее время Вы ощущаете себя достаточно дискомфортно, неуверенны в себе и завтрашнем дне, испытываете частые перепады настроения, беспокоитесь без видимой причины – Вы столкнулись с тревогой. Без должной коррекции состояния она может перейти в тревожность. Конечно, Вы задаетесь вопросом «В чем же разница?». Об этом я расскажу ниже.

Подробнее...

Советы для жизни без фобий

В жизни каждого человека есть место страху, и у каждого он свой: кто – то боится показаться смешным в глазах других людей, выступая на публике, кто – то не может побороть свой страх высоты, ну а другие и вовсе боятся насекомых. Перечислять фобии можно очень долго, ведь в настоящее время их насчитывается более 40 тысяч! Зачастую мы боимся опасностей, которые могут поджидать нас на каждом шагу ежедневно. Но на самом деле, победить эти страхи можно. В данной статье мы разберем некоторые способы, которые могут помочь Вам противостоять Вашему страху.

Подробнее...

Как избежать информационной перегрузки?

Наступила эра информационных технологий, а это значит, что сейчас человек имеет свободный доступ к любой информации. Но есть и обратная сторона этого процесса - сейчас практически невозможно испытать информационный голод. Развитие технологий в корне поменяло нашу жизнь. Нам приходится воспринимать огромное количество информации, обрабатывать ее, и зачастую это не позволяет нам сосредоточиться на том, что действительно важно.

Подробнее...

Как бороться с раздражительностью?

Все мы временами испытываем такое чувство как раздражительность. И потому, что у нас возникают проблемы разного характера и довольно часто мы бываем в стрессовых ситуациях, такое явление совсем неудивительно. Иногда же у нас попросту не бывает настроения. И все зависит от того, в какой форме это выражается, ведь если человек просто понервничал и быстро успокоился, то все хорошо, а вот когда такое явление проявляется постоянно, то здесь уже стоит задуматься.

Читать далее

Зона комфорта: Что это такое и как из нее выйти?

Табличка указатель с надписью Зона комфорта

С детства мы привыкаем находиться в той среде, которая нам комфортна и привычна, что определяет сложность в решении ее покинуть. Порой мы забываем, что в окружающем мире нас могут ждать не только опасность и страхи, но также и положительные изменения в нашей жизни, которые могут кардинально ее поменять. И чем дольше мы находимся в своей зоне комфорта, тем сложнее нам будет из нее выйти, когда придет решение что-то изменить в своей жизни.

Подробнее...

Я люблю… себя!

Любовь к себе часто путают с эгоизмом. Почему-то в обществе принято с мнением других не просто считаться, а постоянно думать о комфорте других людей, даже если это - во вред себе. Поверьте, иногда стоит дать себе возможность сделать что-то для себя, не чувствуя при этом угрызений совести.

Подробнее...

Страх перемен: причины и пути преодоления

Страх перемен — это дискомфорт, который человек ощущает при изменении внешних условий и обстоятельств, который может возникнуть абсолютно у каждой личности. Несомненно, страх перемен, как и другие фобии, не берется из ниоткуда, ему обязательно предшествуют какие-то события...

Читать далее

Деменция: как помочь близкому

Женщина со своей пожилой матерью

По данным Всемирной организации здравоохранения в мире насчитывается около 50 миллионов человек с деменцией. И по неутешительным прогнозам ученых число больных уже в течение ближайших 30 лет увеличится втрое. Что же такое деменция? Под деменцией понимается стойкое снижение познавательной деятельности и утрата уже приобретенных знаний и навыков.

Подробнее...

Семейные традиции

В современном мире, в погоне за финансовым благополучием и карьерным ростом, мы все чаще забываем уделять должное внимание своей семье. Все реже у нас находится возможность провести вместе время и просто поговорить с членами семьи, как прошел их день, отложив подальше сотовые телефоны. А ведь роль семьи не только экономическая, сводящаяся к бытовым функциям проживания под одной крышей и пополнения запасов в холодильнике. Человек нуждается еще и в эмоциональной защищенности, душевном комфорте, любви и заботе. Неудовлетворенность этих потребностей ведет к различным проблемам, в том числе и психологическим нарушениям: возникают депрессии, нервные срывы.

Подробнее...

Ставим цели правильно

Стрела летящая в центр круга

Как часто мы обещаем себе начать новую жизнь завтра, с понедельника, с нового года. Но время идет, поставленные цели забываются, а наша жизнь так и остается прежней. Почему же это происходит? Почему не получается выполнить задуманное?

Подробнее...

Загадай желание

Новогодние украшения

Канун Нового года – время ожидания чудес и волшебства. В эту замечательную пору не только дети, но и взрослые мечтают, чтобы их сокровенные желания исполнились.

Подробнее...

Узелок на память

Абстрактное изображение мышления

Память - познавательный процесс, обеспечивающий запечатление, хранение и воспроизведение опыта. Именно благодаря памяти человек в состоянии накапливать информацию, не теряя прежних знаний и навыков.

Подробнее...

Влияние цвета на человека

Абстрактный цветовой круг

Трудно представить мир без цвета. Голубое небо, белые облака, зеленая трава, желтое солнце, красный закат: разнообразие красок в природе восхищает нас, наполняет силами и энергией. Давно доказано, что цвет способен воздействовать на наше настроение, эмоции и даже аппетит.

Подробнее...

Когда нужна психологическая помощь?

В нашей стране долгое время слово «психолог» казалось незнакомым и даже пугающим. А в сознании российских граждан надежно укрепился стереотип, что если человек обратился к психологу, то это верный признак его психического нездоровья. Но так ли это?

Подробнее...

Отпускать детей трудно

Проведены «Выпускные» и двери школ распахнулись перед молодыми людьми, готовыми к «свободному плаванию». Многие из них поступят в профессиональные образовательные учреждения страны, переедут в другой город и начнут свою «самостоятельную» жизнь. И тогда родители сталкиваются с серьезным переживанием, тревогой за своего «малыша», покинувшего «отчий дом». Очень трудно выпускать из-под «своего крыла» того, кто еще совсем недавно постоянно нуждался в помощи и заботе. И беспокойство о своем ребенке проявляется вне зависимости, сколько ему лет.

Подробнее...

Каждый сам творит свою судьбу?

Человек рисует небо на стене

Каждый из нас – творец своей жизни. Мы создаем свое будущее сейчас, в настоящий момент, живем по определенному сценарию, который сами и создаем. И редко кто задумывается над тем, что это сценарный план можно изменить, отредактировать и внести свои коррективы. Конечно, никто не говорит, что это дело пяти минут, и изменения начнут происходить мгновенно, но, поверьте, что результат не заставит себя ждать.

Подробнее...

Давайте радоваться лету!

Девочка с зонтом

Несмотря на то, что лето в этом году не балует нас солнцем и теплом, это еще не повод грустить. Даже если на улице нет и намека на солнечный свет, а небо затянули тучи, напоминайте себе, что на улице лето. Не стоит усиленно и нарочито радоваться чему-либо, нужно найти то, что действительно доставляет удовольствие. Добавляйте яркие краски в вашу повседневную жизнь: надевайте блузки, платья или рубашки с яркими принтами или сочных оттенков, если это позволяет дресс-код. Если же на вашем рабочем месте приветствуется более строгий стиль в одежде, то можно добавить яркий акцент в ваш деловой костюм – брошь, шейный шарф, галстук или сумочку. А в дождливую погоду пусть вас радует яркий, а не темный зонт.

Подробнее...

Правила счастья

Секрет наших несчастий в том,
что у нас есть время размышлять,
счастливы мы или нет.

Дж.Б. Шоу

Табличка в руке с надписью Счастье

Счастье – что это такое? Если задать этот вопрос окружающим вас людям, то можно услышать множество различных вариантов. Кто-то скажет, что счастлив, когда все родные и близкие здоровы, кто-то считает, что счастье немыслимо без материального благополучия. Кто-то находит счастье в постоянных развлечениях, а кому-то для счастья не хватает всего лишь куска хлеба и обуви.

Подробнее...

Весенняя хандра - способы борьбы

Подснежники

На календаре – март, днем пригревает солнышко, чирикают птички, но до настоящей весны еще далеко. Это особое время – уже не зима, но и не весна, которое часто называют межсезоньем. И именно в этот период мы можем чувствовать себя неважно: энергии мало, нет ни сил, ни желания что – то делать, единственное, что хочется – спать.

Подробнее...

Держите глаза открытыми

Лягушка в кастрюле

Появляется ли у Вас иногда смутное ощущение того, что Ваша жизнь меняется, отнюдь не в лучшую, а в худшую сторону? Кажется ли Вам иногда, что обстоятельства изматывают Вас, но Вы все равно продолжаете покорно «нести свое бремя»?

Подробнее...

Советы по выбору подарков к Новому году

Новогодние подарки

Социологи провели ряд исследований, которые показали основную ошибку при выборе подарков: вы стараетесь удивить человека, но не придаете значения практичности подаренной вещи. В итоге презент при первой же возможности попадает в самый дальний ящик. Чтобы при распаковке подарка видеть искреннюю радость получателя, советуем придерживаться следующих рекомендаций.

Подробнее...

Что такое самообладание?

Самообладание является собирательной волевой характеристикой, которая включает в себя выдержку, смелость и отчасти решительность, т.е. те волевые качества, которые связаны с подавлением отрицательных эмоций, вызывающих нежелательные для человека побуждения. Самообладание связано с самоконтролем и саморегуляцией эмоционального поведения, с самоограничением эмоционального реагирования и зависит от соотношения между аффектом и интеллектом».

Подробнее...

Снова в школу!

Летние дни подходят к концу, и уже не за горами школьная пора. И, безусловно, родителей волнует вопрос - как настроить своего ребенка на учебный процесс после длительного отдыха. Первое и, пожалуй, самое главное правило для родителей – успокойтесь! Ведь ваши волнения и паника могут «заразить» и ребенка, а это уж точно негативно скажется на его желании идти в школу. Адаптация к учебному процессу – ситуация довольно типичная, повторяющаяся из года в год.

С Днем Знаний 1 сентября

Самая важная задача родителей в конце августа – подготовить ребенку не только школьные принадлежности и форму, но и создать положительный психологический настрой на учебу. Как же это сделать?

Подробнее...

Социологический опрос

В период с 1 марта 2017 года по 31 марта 2017 года на территории города Ханты-Мансийска специалистами Бюджетного учреждения «Комплексный центр социального обслуживания населения «Светлана» был проведен социологический опрос на тему: «Выявление потребности граждан предпенсионного возраста в реабилитационных услугах». В ходе социологического исследования опрошено 179 человек, возраст респондентов колеблется от 39 до 60 лет.

Подробнее...

Найдите время для себя

Картина - девушка с венком на голове сидит на берегу моря

В последнее время страницы СМИ и телеэкраны пестрят информацией об идеальных отношениях и законах построения идеального брака. И обычно такие стереотипы предлагают нам отказаться от своих интересов и буквально «раствориться» в своем партнере. И получается, что ради длительных и крепких отношений Вы должны делать не то, что хочется, а то, что хотят оба. Мнение есть только совместное и пространство уже не личное, а общее.

В сказках влюбленные готовы сутками напролет держаться за руки и смотреть друг другу в глаза, но так ли хороша всепоглощающая близость в реальной жизни?

Подробнее...

Как бороться с прокрастинацией: причины и способы избавления

Если Вы покупаете подарки в день праздника, опаздываете на важные встречи, отчеты по работе сдаете в последний момент, а то и вовсе срываете сроки, поздравляем, Вы – прокрастинатор!

Для того чтобы выяснить причины прокрастинации, необходимо разобраться с историей происхождения данного явления.

Подробнее...

Верните жизни яркость!

Современный темп жизни не позволяет нам расслабиться. Аврал на работе, чрезмерная спешка, мелкие конфликты в очередях, общественном транспорте и постоянная нехватка времени.

Нередко бывает так, что наши переживания, эмоциональное состояние очень сложно выразить словами, а порой бывает и некому излить душу, высказать все то, что накопилось. И очень хорошо, если под рукой находятся листок бумаги и краски. Выразить свои чувства цветом, рисунком оказывается не только гораздо легче, но полезнее.

Девушка и краски

Терапия творчеством или арт–терапия – это целое направление в психотерапии и психологической коррекции. Основная цель арт-терапии состоит в гармонизации психического состояния через развитие способности самовыражения и самопознания. Ценность применения творчества в терапевтических целях состоит в том, что такой способ выражения эмоций является безболезненным. Творчески создавая свое чувство (например, рисуя свой гнев), мы отстраняемся от пережитого, смотрим с позиции наблюдателя и, таким образом, его переосмысляем, перерабатываем, а нередко находим решение для ситуации и открываем что-то важное о себе.

Подробнее...

Как правильно организовать свое время

Человек держит часы у головы

Многим из нас знакома предновогодняя суета. На кануне нового года, мы часто ничего не успеваем и думаем, что же мы сделали не так? Как все успеть? В данной статье предложен один из методов, как правильно организовать свое время.

Этот метод придумал 34-й президент США Дуайт Дэвид Эйзенхауэр. В результате опыта организации своего времени он сделал вывод, что срочные дела редко бывают важными и в то же время, важные дела редко бывают срочными. Эйзенхауэр предложил инструмент для управления временем, который получил название «Матрица Эйзенхауэра».

Матрица помогает быстро сориентироваться в потоке дел и определиться какие задачи важные и какие требуют срочности. Важными можно назвать те дела, от которых зависит успешная, здоровая, эмоционально насыщенная жизнь. Срочными - называют те дела, которые нельзя отложить.

Читать далее

Как принимать критику?

Семейная ссора

Что такое конструктивная критика

В семье, на работе, в любых коллективах случаются моменты, когда действия одного человека не устраивают другого. В этом случае необходим поиск компромисса или конструктивная критика, которая позволяет ситуацию исправить. Важно не начать ругаться, а изменить обстоятельства наилучшим образом.

Отличие конструктивной критики от обычной в том, что предлагается решение по улучшению. При этом все слова говорятся мягко, без желания обидеть. Часто в конце предлагается помощь для трансформации ситуации или сделанного дела, и все это ведет к гармоничным отношениям.

Читать далее

Кризис пожилого возраста

Дедушка с внуками

Всегда ли возможно придти к этому возрасту с багажом мудрости, принятия мира и ощущением свободы? Задача пожилого человека состоит не в борьбе со временем, а в том, чтобы осознанно принять свой жизненный путь и свою роль в нем. Очень важно уметь вовремя помириться с собой и примириться с неизбежными вещами.

Читать далее

Как научиться мыслить позитивно

Каждое утро, как только вы проснулись, внушайте себе, что вы счастливы, уверены в себе, удачливы, а мир вокруг прекрасен; люди, окружающие вас, хороши и полны достоинств. Вы готовы простить их недостатки и готовы любить их. Перед тем как выйти из дома на работу, нужно также настроить себя на спокойную размеренную деятельность в течение дня. Каждый день с самого утра наш мозг должен получать импульсы в форме мыслей, способных в течение дня влиять на внутренний настрой, на тонус мысле-творческой активности.

Читать далее

Я часто раздражаюсь…

Раздражение — это наша индивидуальная реакция на чужое поведение, которое само по себе не несет никаких аллергенов. Это наша личная психологическая аллергия. Разве может быть в этом «виноват» кто-то, кроме нас самих?

Читать далее

Родителям первоклассника

В жизни каждой семьи однажды наступает радостный и вместе с тем волнительный момент: подросший малыш, с новеньким ранцем за спиной и огромным букетом в руке, отправляется первый раз в первый класс.

Первоклассники на школьной линейке

И конечно, в каждой семье, где растут дети, перед взрослыми встает целый ряд вопросов: что такое «готовность к школе»? Как и когда, начинать готовить ребенка к школе? Какую школу выбрать?

Давайте, остановимся на этих вопросах и попытаемся получить на них краткие ответы.

Читать далее

30 ноября - День матери

В ноябре есть праздник, который несет доброту и тепло, это - День матери. Первое, и оттого самое дорогое сердцу слово, которое произносит ребенок – это мама. Ведь именно мама носит девять месяцев под своим сердцем ребенка. Именно мама не спит ночами, когда у детей режутся зубки и болит животик. Именно мама помогает учиться кушать с ложки, делать первые шаги и произносить первые слова.

Бабушка с внуками

Читать далее

Что такое обида?

Обида - это горькое чувство, которое разрушает, будоражит душу, не даёт успокоиться, заставляет постоянно прокручивать в уме ту ситуацию, которая привела к обиде, а обидные слова звучат в нас и разрушают жизнь. Горечь от обиды гложет изнутри и не даёт освободиться от страдания.

Плачущая девушка

Если вы постоянно обижаетесь по каждому поводу, то обиды накапливаются, возникает желание отомстить обидчику, оттолкнуть от себя, не видеть его и не слышать. И даже если ваш обидчик раскаивается, просит у вас прощения, а вы продолжаете изображать из себя жертву, упорно не желая разговаривать или устраивая скандалы - то рано или поздно своими обидами вы сами разрушите ваши отношения. И если вы поймёте, что только вы сами являетесь автором обиды, что вы сами обиделись, и человек, на которого вы обиделись - не виноват, тогда вам будет намного легче справиться с болью.

Читать далее

Особенности общения родителей с детьми-подростками

Подростковый возраст – это время интенсивного, неравномерного развития. В этот период организм развивается очень бурно. И, как правило, начинаются изменения в психическом развитии, в интересах, в умственной зрелости, уровне самостоятельности детей.

Отец высказывает недовольство дочери

Читать далее

Негативные мысли

Откуда приходят негативные мысли? В большинстве случаев возможно проследить, что они идут от наших убеждений в отношении самих себя, других и жизни в целом. Эти базовые убеждения часто называют так: «сценарии», «жизненные решения», «ошибочные или фальшивые убеждения». Мы обучаемся им по мере взросления, наблюдая за родителями, сверстниками, учителями, обществом вокруг нас. Эти убеждения настолько заложены в нашу основу, что мы принимаем их как само собой разумеющееся и думаем, что это и есть реальность.

Читать далее

Спокойствие! Только спокойствие...

Поддержать людей в трудную минуту, помочь им изменить отношение к сложной ситуации и вернуть радость жизни – задача психологов. С их помощью люди ищут пути к открытию внутренней силы и мудрости, учатся разрушать барьеры и блоки, а главное - узнают, как любить себя независимо от обстоятельств. Это совсем не значит, что проблемы навсегда уходят из жизни. Они по-прежнему будут возникать, важно правильно реагировать на них.

Мультипликационный герой - Карлсон

Давно известно, что психологическая ориентация человека оказывает воздействие на его восприятие действительности. Люди, которые умеют находить в окружающей реальности положительные моменты, как правило, чувствуют себя счастливыми. Те же, кто сосредотачивается в основном на негативном - страдают. Они не в состоянии получать истинное удовольствие от жизни.

Читать далее